Underun gaat back to basics met deze post over een goede basis techniek voor hardlopers. Niet alleen interessant voor beginners, maar ook zeker voor de ervaren hardloper. Het kan nooit kwaad om de basics nog een keer door te nemen. Aangezien een goede hardloop techniek niet alleen blessures voorkomt, het zorgt er ook voor dat je efficiënter loopt en daardoor betere prestaties kunt leveren. Dus of je nu een beginner of gevorderde hardloper bent, zet een stap in de goede richting door de volgende basis technieken op te volgen.
- HoudingÂ
De basis van een goede hardlooptechniek begint bij de houding. Wanneer je in de correcte houding staat, zijn het de spieren van je core (rug en heupen) die je rechtop houden. Wanneer je de perfecte houding hebt, zou je een rechte lijn moeten kunnen trekken vanaf je schouders, heupen en enkels. Let op: je rug mag niet te bol zijn.
2. Afwikkeling van de voetenÂ
Probeer de focus te leggen op het optillen van je enkels in plaats van het bewust afzetten van je voet. Dit zal misschien vreemd klinken, maar wanneer je de zwaartekracht benut om je tijdens het hardlopen vooruit te trekken, is het enige dat jij zelf nog moet doen je voet optillen en deze zo dicht mogelijk onder het zwaartepunt neerzetten. Deze laatste stap gaat waarschijnlijk vanzelf dan.
3. Voorover leunenÂ
Leun licht voorover zodat de zwaartekracht je een handje kan helpen. De meest gemaakte fout door hardlopers? Dat is leunen vanuit de heupen. Dit belast de bovenbeenspieren en onderrug waardoor je niet alleen blessures kunt oplopen maar ook minder energie hebt voor je run. Tip: probeer jouw enkels als een scharnier te zien en leun vanuit daar.Â
4. Bouw de te rennen afstanden rustig op
Probeer niet direct 20km te rennen wanneer je net begint met hardlopen. Hierdoor heb je meer kans op blessures. Volg liever een goed schema dat het aantal kilometers rustig opbouwt zodat jouw lichaam kan wennen aan langere afstanden en je conditie ook kan groeien. In een volgende blogpost zullen wij hier dieper op in gaan. Dus houd onze website en social media kanalen goed in de gaten.
