Niemand is perfect en daarom is technisch perfect hardlopen niet voor iedereen weggelegd. Maar iedereen kan er wel naar streven om binnen zijn mogelijkheden zo goed mogelijk technisch te lopen. Dit is niet alleen goed om jouw prestaties te verbeteren maar ook om blessures te voorkomen.
Hardlopen is net zoals jouw vingerafdruk, het is uniek. Echter kun je wel veel aan jouw eigen loopstijl verbeteren. Wanneer jij jouw loopstijl aanpast, telt iedere stap. Elke verbetering die jij namelijk doorvoert levert weer een klein verschil op. Na 5, 10 of 20 kilometer gaat dat een aardige winst opleveren. Genoeg reden om dus op jouw looptechniek te letten.
Hieronder vind je 8 tips om jouw looptechniek te verbeteren en jouw runs efficiënter te maken:
1. Zorg dat je je voeten goed neerzet
Om ervoor te zorgen dat dit gebeurd, kun je een denkbeeldige lijn trekken tussen je voeten wanneer je hardloopt. De voeten moeten dan telkens landen aan ‘hun’ kant van de lijn. Wanneer je dit niet doet, land je te veel op de buitenkant van je voet en heb je meer kans om blessures op te lopen.
2. Bovenlichaam rechthouden
Een sterke core zorgt voor een goede hardloophouding. Wanneer je zeer lichtjes naar voren leunt en een rechte houding behoudt, zorgt dit voor een voorwaartse beweging en verlaagt dit de druk op je lichaam.
3. Zorg voor een sterke quadriceps
Wanneer je aan het hardlopen bent, krijgt je lichaam bij elke landing krachten te verwerken tot wel drie keer je gewicht. Om dit op te vangen heb je sterke bovenbeen spieren nodig.
4. Loop lichter
Probeer alles uit jouw afzet te halen, vanaf het moment dat jouw voet plat op de grond komt tot het moment dat jouw heup, knie en enkel in een lijn staan. Hierdoor krijg je namelijk een snellere en lichtere loopstijl.
5. Zwaai je armen lichtjes naar voren
Wanneer je armen namelijk voor je borst kruisen heeft dit een slecht effect op je benen. Een armzwaai naar voren zorgt dan voor een correcte looppas.
6. Ontzie je knie
Verhoog het bereik van je kniebeweging door iets ‘lager’ te gaan lopen. Hoe doe je dit? Door je knieën licht te buigen, hierdoor bieden de knieën meer demping aan het lichaam.
7. Let op de landing van jouw voeten
Zorg ervoor dat tijdens het landen van jouw voet, je niet te ver doorbuigt. Het doorbuigen helpt natuurlijk wel om de schok van de landing op te vangen, het vermindert daardoor ook de explosiviteit. Met een strakkere landing word je dus sneller.
8. Zorg voor mentale focus
Focus je bij iedere stap op je heupen. Op deze manier spreek je namelijk je bilspieren en hamstrings extra aan en houdt je het zwaartepunt van je lichaam in een constante voorwaartse beweging.
Heb jij nog tips die jouw looptechniek geholpen hebben? Laat het ons weten in de comments!
