De zomer komt eraan en de dagen worden steeds langer en warmer. Maar wat betekent dit voor ons als hardlopers? Kunnen we beter niet lopen met die brandende zon?
Hardlopen tijdens de warmere zomermaanden is geen probleem, maar zoals altijd is een goede voorbereiding 90% van het werk. Daarom geven wij jullie deze week 6 makkelijke tips om hardlopend de zomer door te komen!
1. Hydrateer jezelf
Dit geldt niet alleen tijdens je run maar gedurende de hele dag. Probeer een half uur voor je run een groot glas water te drinken en neem ook voor tijdens je run een flesje water mee. Vooral na het lopen is het belangrijk om voldoende te blijven drinken omdat je tijdens je run niet alleen veel vocht maar ook belangrijke vitaminen, mineralen en electrolieten verliest. Deze kun je makkelijk aanvullen met sportdranken, gels of een goede maaltijd.
2. Timing van je run
Ga hardlopen wanneer de zon NIET op zijn sterkst is. Plan je runs dus vroeg in de ochtend of later op de dag wanneer de zon onder gaat.
3. Let op met petten
Vele hardlopers vinden het prettig om een petje te dragen tijdens de warme zomerdagen. Echter raak je ook veel van je warmte kwijt via je hoofd. Het is dus belangrijk een pet uit te zoeken van een licht, ademend materiaal. Het liefst in een lichte kleur zodat het de warme niet absobeert.
4. Zonnebrand
Wanneer je gaat hardlopen in de zon lijkt het wel alsof je twee keer zo snel verkleurd. Zorg dus altijd dat je je goed insmeert met de juiste waterproof zonnebrand met een hoge factor. Vooral neus en oren verbranden snel tijdens het hardlopen dus geef die wat extra aandacht.
5. Neem je telefoon mee
De meeste mensen kunnen al niet meer hardlopen zonder hun smartphone. Het voordeel hiervan is dat je altijd bereikbaar bent en in gevallen van nood ook iemand kunt bereiken. Vooral in de zomer is dit essentieel. Ben je nog opzoek naar de juiste phone houder voor je run? Kijk dan eens hier https://flipbelt.nl.
6. Geniet
Hardlopen moet geen verplichting worden. Ga je dus liever naar het strand of terras met dit weer maar laat jouw hardloopschema dat niet toe? Verzet ´m dan even. Of beter nog, probeer het te combineren, ga vroeg in de ochtend hardlopen en neem daarna een frisse duik in de zee.
Supertip: Deze tip geldt niet alleen tijdens de zomermaanden, maar altijd, met alle activiteiten die je doet. Luister naar je lichaam! Pas je tempo aan en stop indien nodig.
